這個很輕易的,看視兩集體的口味、生產(chǎn)程度、工夫而定。講究一點的,可能去吃西餐;不青睞西餐的可能去海底撈,享用超值服務(wù);
利美網(wǎng)絡(luò)
簡略一點的,可能去中餐廳,點上兩三個愛吃的菜;假設(shè)工夫緩和,可能去吃快餐,麥當(dāng)勞,必勝客;更簡略的,可能去711和羅森,便當(dāng)和飯團(tuán)?都很美味。
曬曬周末兩人的午餐,一葷一素一涼,家常下飯又營養(yǎng),比外賣舒坦! 利美項目圈
二、一周營養(yǎng)晚餐菜譜周一:清炒菠菜+彩椒香菇燴牛肉+可樂雞翅+蒜蓉西蘭花。一桌可能一個小時實現(xiàn)的菜。蒜蓉西蘭花是我最愛的一道菜,根本每周都會吃。 利美項目圈
周二:炒花甲+白灼蝦+西紅柿蛋湯+清蒸鱸魚。根本都是海鮮,以清蒸白灼為主,適宜口味清淡的人群食用。 利美知識百科
周三:胡蘿卜毛豆燉牛肉+木耳青椒炒臘腸+黃瓜炒蛋+淮山花生玉米排骨湯。葷素搭配,還添加了一個湯?;瓷交ㄉ衩着殴菧?,益氣補(bǔ)脾,尤其是操勞一天后,喝點湯補(bǔ)充身材的營養(yǎng)是十分有必要的。
周四:紅燒麻辣草魚+絲瓜西紅柿燴雞蛋+清炒小白菜心+玉米飯。紅燒麻辣草魚加上各類蔬菜,不會顯得味道太突兀,也能統(tǒng)籌家人青睞麻辣或清淡的口味。玉米飯?zhí)鹈劭煽冢≡┘沂謵鄢浴?limeiseo(加v分享)
周五:紅燒豬蹄+清炒空心菜+辣椒炒蛋。紅燒豬蹄和辣椒炒蛋比較辣,是愛吃辣的小同伴最佳的抉擇。青睞就連忙入手試一試吧! 利美知識百科
周六:淮山花生紅棗排骨湯+青椒木耳炒肉+白灼蝦+蒜蓉菜心。天氣熱,肯定要過量喝點湯補(bǔ)充人體出汗得到的能量和營養(yǎng)。 利美網(wǎng)絡(luò)
周日:紅燒福壽魚+白灼蝦+炒花甲+大蔥炒牛肉+紅燒豬蹄+芹菜香干炒五花肉+豬油炒菜心+蓮藕花生排骨湯。周日家人一同聚餐,所以多做了幾個菜。只管這種高溫天進(jìn)一趟廚房是揮汗如雨的進(jìn)去,但看到家人吃的開心,播種營養(yǎng)和瘦弱也值了。 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
三、一周簡略、營養(yǎng)的食譜!這是一周的營養(yǎng)菜譜:
星期一 利美項目圈
早餐:紅棗木耳粥、蜜潤甜酥條 copyright limeiseo
午餐:鍋塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜湯 limeiseo(加v分享)
晚餐:滑熘里脊、肉片燒茄子、綠豆銀花湯 利美網(wǎng)絡(luò)
星期二
早餐:韭菜粳米、蛋包什錦飯 利美項目圈
午餐:陳皮雞條、海米白菜心、銀耳海參湯
利美網(wǎng)絡(luò)
晚餐:三鮮餡水餃、雞絲掐菜、菊花雞蛋湯 利美知識百科
星期三
早餐:枸杞薏米粥、薺菜蝦餅
午餐:叉燒肉、家常四季豆、百合冬瓜湯
本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
晚餐:麻醬面、五香肘花、豬皮番茄湯
星期四
利美知識百科
早餐:百合赤豆粥、香茹素包
利美網(wǎng)絡(luò)
午餐:炸核桃雞槌、糖醋圓白菜、山楂排骨湯
晚餐:苦瓜炒肉絲、干燒四季豆、鰱魚頭湯
copyright limeiseo
星期五
利美知識百科
早餐:海帶粳米粥、山楂雞蛋糕
copyright limeiseo
午餐:魚香雞絲、明珠油菜心、羊肉湯
利美網(wǎng)絡(luò)
晚餐:春筍炒肉絲、銀耳山楂
利美知識百科
星期六 limeiseo(加v分享)
早餐:海參蝦仁湯、芙蓉鮮藕羹、芝麻槐花餅
利美知識百科
午餐:糖醋魚片、鮮蘑冬瓜球、赤豆鯽魚湯 利美項目圈
晚餐:炒腰花、三絲掐菜、蝦米豆芽湯 利美網(wǎng)絡(luò)
星期日 利美網(wǎng)絡(luò)
早餐:冰糖銀耳羹、鮮肉燙面餃
午餐:鍋塌魚扇、拔絲白薯球、薏米冬瓜湯
利美項目圈
晚餐:三色香腸、植物四寶、黃瓜蝦干湯 limeiseo(加v分享)
會吃甜食嗎?晚上睡覺前可能再上一碗蓮子羹: limeiseo(加v分享)
紅棗、枸杞、蓮子、百合加冰糖煲湯??梢陨徸影俸锨逍幕饘幧?,紅棗枸杞補(bǔ)血一周菜譜
●●周一早餐:全麥面包,熱牛奶,果醬。 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
晚餐:雞蛋西紅柿,肉末燒豆腐,拌莧菜,海米冬瓜湯
利美知識百科
點評:勞動日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒,周一的晚餐就來點兒素的,營養(yǎng)不差也好做。
●●周二早餐:小饅頭?醬豆腐或許廣東腐乳?荷包蛋?沖豆奶 limeiseo(加v分享)
晚餐:紅燒帶魚,糖醋圓白菜,燉海帶,番茄肉片湯 limeiseo(加v分享)
點評:可稍微改改口味,做幾道西式或廣式風(fēng)味餐,簡略又有新穎感。
本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
●●周三早餐:油餅,豆腐腦 利美項目圈
晚餐:淮杞燉牛肉,這是道很補(bǔ)的菜。夏季都知道吃蘿卜燉牛腩很補(bǔ),可這道菜在大補(bǔ)的同時還削減了新意。燉牛肉要講究技法,除了洗凈熱水燉外,還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包,然后要用開水續(xù)水(涼水會越燉越不爛),直到肉熟。然后再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。 copyright limeiseo
點評:淮杞燉牛肉是藥膳,牛肉性平,補(bǔ)脾胃,益氣血、強(qiáng)筋骨;淮山藥健脾益氣;枸杞子滋補(bǔ)肝腎;桂圓養(yǎng)心益脾。工作了三天,應(yīng)補(bǔ)一補(bǔ),以便更好地實現(xiàn)下半周的工作。
利美網(wǎng)絡(luò)
●●周四早餐:沖核桃粉,三明治(可買現(xiàn)成的,也可本人做)
利美網(wǎng)絡(luò)
晚餐:紅燒排骨,蒜黃臘肉,泡菜,白菜豆腐湯
蒜黃臘肉,做起來很簡略但很提味,可配米飯吃也可能夾在三明治里吃。臘肉可在超市里買好,放點蔥、姜、蒜一炒即成。 利美網(wǎng)絡(luò)
點評:夏季多吃大白菜,只管很家常,但營養(yǎng)成分高,而且怎樣吃都行,再配些紅燒排骨,符合葷素搭配。 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
●●周五早餐:菜肉餛飩(可能買速凍餛飩下鍋,也很快),煮雞蛋
晚餐:羊肉火鍋,鍋底配料在超市都有現(xiàn)成的,留意多涮些青菜,豆腐等,不要光涮肉。用香油調(diào)料可能縮小上火的幾率。
copyright limeiseo
點評:忙了一周,周末和家人離散一下,暴撮一頓火鍋,既方便又繁華,徹底放松和消弭一周的操勞。 利美項目圈
假設(shè)你要增肥的話就選用下面這個食譜 利美知識百科
星期一 利美項目圈
彩絲開胃魚 利美項目圈
資料
鯇魚1條約960克,鹵醬資料:火腿絲、瘦肉絲、芹菜絲、冬菇絲、紅辣椒絲各少許。
酸甜醬資料:瘦肉絲、蔥絲、冬菇絲、紅椒絲、馬蹄絲、酸姜絲各少許。
本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
調(diào)料
copyright limeiseo
鹽、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少許。 利美知識百科
做法 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
1、將魚宰好洗凈,背部刻切刀紋,倒入滾水鍋中,上蓋,約浸12至25分鐘即熟,便可撈起瀝干候用。 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
2、將鹵醬料下鑊先炒,再加少許上湯、淀粉、麻油拌勻即成鹵醬。 利美知識百科
3、將酸甜醬料下鑊先炒熟,網(wǎng)絡(luò)推廣,退出少許糖、浙醋、白醋、鹽、淀粉、麻油、拌勻后便成酸甜醬。 利美項目圈
4、把燒滾的油淋在魚身上,食時可擇鹵醬或酸甜醬蘸食。
特點
利美知識百科
酸甜可口,香氣撲鼻。 利美知識百科
星期二 利美知識百科
木瓜燜牛排
原料 本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
生木瓜1個約1000克,牛排200克;
本文利美網(wǎng)絡(luò)(m.nippyllc.com)整理發(fā)布
調(diào)料 copyright limeiseo
蒜末、辣椒少許、蠔油、高湯、米酒、鹽、生粉和雞蛋白過量;
利美網(wǎng)絡(luò)
做法 利美項目圈
1、用鹽、生粉和雞蛋白,將牛排先腌味4小時,再將牛排切成條狀。
2、木瓜去皮和籽切成條狀,先用小火過油。 limeiseo(加v分享)
3、用蒜末、辣椒把油鍋爆香后,將牛排下鍋,再退出蠔油、高湯和少許米酒。
利美項目圈
4、最后,用生勾芡,再退出木瓜拌炒一下即可。
特點 利美知識百科
鮮香適口,營養(yǎng)均衡。 利美項目圈
星期三 limeiseo(加v分享)
椒絲炒雞腸
利美網(wǎng)絡(luò)
原料 copyright limeiseo
雞腸1000克,青椒絲120克,青蒜段20克。 copyright limeiseo
調(diào)料
利美項目圈
香油6克,紅辣椒油10克,蔥姜油60克,料酒15克,鹽26克,醬油10克,醋80克,味精2克,蔥絲6克。 利美項目圈
做法 limeiseo(加v分享)